2500 kcal

[...] ustalić najwayższy mnożnik na poziomie 1,5. Przecież dla osoby ważącej z 70 kg, która chce przybrać na masie, ma poziom aktywności wgł. tego wzoru 1,5 wychodzi 2500 kcal na dzień - zapotrzebowanie przy bilnasie 0. W rzeczywistości, jej zapotrzebowanie to co najmniej 3000-3300kcal. Dlatego nie jestem zwolennikiem żadnych wzorów, ale [...]

[...] że spożycie tłuszczów zwierzęcych maleje z roku na rok). Aktualnie swój jadłospis opieram na mięsie, rybach, jajkach, nabiale, warzywach, owocach. Jem 4 posiłki dziennie, 2500 kcal, 3b/3t/1ww i jak na razie jest to mój najszybszy progress w życiu. Zarówno siłowo jak i 'wagowo'. W dodatku poprawiło się moje zdrowie oraz samopoczucie. ] [...]

[...] i nie dopadł was katabolizm? Radze trochę poczytać. Otworzyć oczy i dopiero się wypowiadać, ale wnosząc coś do tematu. orientacyjnie chociaż wiesz ile zjadasz kalorii w tych dwóch posiłkach? ~2500 kcal. Pytałem o suplementacje prozdrowotną, a nie uzupełnienie diety białkiem/węglowodanami. Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu 2013-02-27 18:52:03

Przejrzałem sobie swoje "notatki" z ostanich kilku tyg odnośnie diety przy zapotrzebowaniu 2500 kcal (zazwyczaj jadam więcej gdy robię cardio ) zjadam 150 g białka przy masie ciała 71 kg tłuszczów około 40 max 50 g a węglowodanów z 300-320 czy taka ilość wegli może powodować gorszą redukcje ? wegle zazwyczaj dostarczane z kasz lub ryżu makaronu [...]

kazeina jest opcjonalnie jak jeszcze czuje,że będę głodny, bo generalnie są to małe posiłki w okolicach 2200-2500 kcal. bardzo lubię płatki owsiane np. z grejfrutem i przez długi czas jadłem je na sniadanie,ale teraz jem bardziej ,,tłuste,, śniadania i nie za bardzo chcę je odstawiac...

[...] odkłada w brzuchu itp. Pozatym obliczyłem kaloryczność tych posiłków samemu i wyszło mi że będąc na redukcji i stosując różne warianty posiłków jednego dnia zjadalem np 2500 kcal a innego 3500. Żeby zastosować taką dietę z wymiennymi posiłkami trzebaby obliczyć ze np każdy obiad powinien mieć określoną pulę kalorii a tam były dosyć duże [...]

Zacząć jeść. Mój strzał pierwszy: 2500 kcal dziennie czystej żywności dobrej jakości, czyli minimalnie przetworzonej.

Nie widze, tu tych 2500 kcal, tak szczerze mowiac. Sniadanie slabe, daj jaja. Za duzo mleka...Wogole lepiej zastap kefirem, jogurtem naturalnym. Drugi posilek, ser zostaw sobie na noc, a daj tu tego nieszczesnego tunczyka. Sporo chleba... Nie mozesz sobie porzadnej salatki zrobic do pojemnika ? 3 posilek OK 4.Tu musi byc mieso (cyc, wolowina,), [...]

dzienne moje zapotrzebowanie to jakieś 2500 kcal

Po za treningiem FBW trzy razy w tygodniu moja aktywność jest znikoma obecnie bez cardio Do jakich proporcji procentowych pownienem podnieść białko zakładając te 2500 Kcal ?

to przyblizone zapotrzebowanie, przy tak duzej nadwadze nie ma zastosowania ja bym zaczal od ok. 2500 kcal i wcale nie zaczynal od CKD tylko od diety bialkowo-ww do tego AEROBY nie silownia (silownia jako dodatek) 4-6 razy w tygodniu zaczyanjac od 30 min dochodzac do 60, nawet 90 min z tetnem 220-wiek*(65-70%), tu polecam rower bo nadwaga duza i [...]

[...] wtedy w szkole. Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:15:03 jak włączysz treningi siłowe w połączeniu ze stosunkowo wysoką aktywnością wartość na poziomie ok 2500 kcal proponuję traktować jako wyjściową, proporcje BTW założone na start możesz przyjąć i korygować między ilościami T i W, ewentualnie pobawić się w dietę rotacyjną [...]

śniadanie - Owsianka + białko drugie śniadanie - serek wiejski, owoce obiad przed treningiem - 1/2 piersi + pół torebki ryżu/kaszy + surówka bezpośrednio po treningu banan + białko obiad po treningu - Jak wyżej + Kolacja - twaróg/serek wiejski i Oczywiście kolejna pomyłka 2500 kcal :) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-01-17 18:23:46

[...] Taką dietę kupiłem poprzez sfd. Dziwne, że takie zapotrzebowanie mi wyliczyli. Chciałem wrócić do diety, ale wolałem jeszcze się upewnić. z wzoru wynika, że potrzebuję około 2500 kcal. Porąbało ich czy jak... Skończył mi się abonament, a zanim się skończył, to porobiłem zrzuty ekranu posiłków, żeby nie stracić po wygaśnięciu abonamentu. PS: to [...]

2500 kcal dla 85 kg mężczyzny to za mało jak na początek redukcji...

[...] od miesiąca ćwiczę systematycznie 3 x tyg FBW(które staram się dopracować)+ 15 min aero, w DNT Tabata. Jestem na redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie i ustaliłem w granicach 2500 kcal, trzymam dietę, w ciągu tego miesiąca waga spadła ok 2 kg, może więcej ciężko powiedzieć bo zacząłem brać kreatyne, więc waga mogła skoczyć w górę przez nawodnienie [...]

no ja jestem na diecie od ktorej odjilem 500kcal. Jem od 2500 kcal do 2700kcal, na 500kcal to bym chyba sie przekrecil:D

[...] co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już obliczyłem Ci zapotrzebowanie

zacznij od 2500 kcal i zwiększaj, jesli nie będziesz tył

Aż tyle ? 2500 kcal na ponad 85kg to wcale nie jest aż :) moim zdaniem nie powinieneś też biegać po wszystkich posiłkach ponieważ posiłek potreningowy jest najważniejszy